6 loại thực phẩm chứa nhiều collagen nhất

Ngày : 25/06/2017

Mục lục

Nếu cung cấp Collagen thường xuyên thì chúng ta sẽ có được một làn da đẹp cũng như sức khỏe tốt. Có rất nhiều phương pháp để bổ sung Collagen nhưng các bạn không nên bỏ qua 06 thực phẩm bên dưới. Hãy tận dụng những thực phẩm tuyệt vời này vào khẩu phần ăn của mình để vì 06 loại thực phẩm này chứa nhiều collagen nhất nhé.

1. Collagen có nhiều trong các loại rau củ màu xanh đậm
  • Khi sử dụng các loại rau có màu xanh thường rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lutein, không những giúp sản xuất collagen, mà còn giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn.
  • Các chất chống oxy hóa là rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì mức độ collagen, vì chúng được cho là giúp trung hòa các gốc tự do (nguyên nhân gây nên quá trình lão hóa)
  • Những loại rau bạn có thể sử dụng như: cải bó xôi, măng tây và bông cải xanh, rau bina, cải xoong, cải bắp, cải xoăn.
2. Collagen có nhiều trong thực phẩm giàu Omega-3
 
  • Omega-3 là chất làm cho da có sự đàn hồi tốt hơn cũng như sản xuất collagen giúp cơ thể chắc khỏe hơn.
  • Nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày món cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Những loại cá này chứa rất nhiều Omega-3
  • Sử dụng giàu cá hàng ngày để giúp da không bị viêm, sưng tấy.
  • Da bị viêm sẽ làm cho collagen bị phá vỡ nhanh hơn. tình trạng này sẽ không thể nhìn thấy trên bề mặt da mà ẩn sâu bên trong lớp bì.             
  • Ăn những thực phẩm giàu Omega-3 không những tốt cho da mà còn tốt cho não bộ  và tim mạch.
Đọc thêm: Cách bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả

3. Collagen có nhiều trong các chế phẩm từ đậu nành
  • Các sản phẩm làm từ đậu nành có chứa Genistein – Một hợp chất giúp sản xuất collagen và chống lại quá trình lão hóa da giúp làn da giữ được việc sản xuất collagen như bình thường.
  • Ngoài ra, đậu nành còn có tác dụng tổng hợp estrogen – nội tiết tố nữ an toàn nhất cho cơ thể. Việc bổ sung các chế phẩm từ đậu nành như: Sữa, phô mai và các sản phẩm làm từ đậu nành khác sẽ giúp da sản sinh collagen, bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả hơn.
4. Collagen có nhiều trong thực phẩm có màu đỏ
  • Trái cây và rau củ màu đỏ được xem là nguồn chứa lycopene dồi dào, ngoài ra nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường collagen và chống lại các dấu hiệu lão hóa.
  • Củ cải đỏ và ớt chuông đỏ là hai rau củ dễ tìm thấy và có thể sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn hằng ngày.
5. Collagen có nhiều trong thực phẩm giàu vitamin C
  • Vitamin C là chất trung gian quan trọng trong việc sản xuất và bảo vệ collagen.
  • Mặc dù vitamin C rất có ích cho cơ thể nhưng nó lại không thể tổng hợp được trong cơ thể người mà chỉ có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.
  • Do đó, nếu bạn “lười ăn” các loại rau quả chứa nhiều vitamin C, da bạn cũng không được cung cấp collagen một cách hiệu quả.
6. Thực phẩm chứa nhiều collagen trong trứng và ngũ cốc nguyên hạt
  • Trứng là nguồn nguyên liệu tự nhiên để tạo nên mặt nạ dưỡng ẩm, hay điều trị mụn trứng cá cho da khi biết kết hợp với một số loại sản phẩm thiên nhiên khác có tác dụng làm thu hẹp lỗ chân lông và săn chắc cho da.
  • Các loại ngũ cốc để nguyên hạt cung cấp lượng Biotin – vitamin B khá lớn giúp làn da luôn được giữ ẩm, mịn màng.
  • Bổ sung collagen bằng thực phẩm trứng và ngũ cốc nguyên hạt là điều bạn hoàn toàn có thể làm cho làn da của mình.